【体重管理】妊娠後期の体重維持について🤰
こんにちは〜まぴおんです
今日は妊娠期の体重管理について話そうかなと🐖
私自身初めての妊娠生活で、とても悩まされていること💦
妊婦さんにとっては永遠のテーマだと思います💦
この記事が誰かの参考になれば嬉しいなと思います♪
妊娠前の体重
まず私は妊娠前、155cm 58kg、BMI 24という、ぎりぎり標準ぽちゃ体型🐖
「ダイエットする！」と宣言しては３日後に我慢できず爆食いしてしまうという、
典型的な自分に激甘女です笑
いわゆる万年ダイエッターってやつです笑
つわりについて
私自身のつわりについてですが、ありがたいことにほとんどありませんでした😌
６週くらいの時に電車の中で匂いがいつもより気になったり、
9週くらいの時にひたすら眠気があったくらいでした。
食欲に関しては本当にいつもと変わることはなかったです。
白米が炊けた匂いも気になりませんでしたし、無性にジャンクフードが食べたくなるということもありませんでした。
ジャンクフードに関しては妊娠前から大好きなので定期的に食べていますが😂
職場が調理現場なので、これに関してはありがたかったです！
妊娠初期の体重
妊婦健診が始まり、一番初めに病院で体重を測ったのが12週の時。
60.3kg (+2.3kg)でした。
今思えば初期なのに増えすぎ感あります😅
食欲の変動もなかったのでここでもう少し体重を意識していればと後悔してます💦
妊娠中期の体重
中期の妊婦健診の体重変化はこんな感じでした！
16週 60.5kg (+0.2kg)
19週 62.3kg (+1.8kg)
23週 63.4kg (+1.1kg)
27週 65.8kg (+2.4kg)
相変わらず体重をあまり意識せずに過ごしていた中期。
ゴールデンウィークがあったり新婚旅行に行ったりしたこともあり、
みるみるうちに体重が増加...笑
27週の健診時には看護師さんも「あらー...」の一言。笑
「後何回かは現状維持でお願いします☺️」
とのお言葉をいただき、妊娠後期に突入したわけです😭
妊娠後期の体重
後期に入ってからはまだ１回しか健診に行っていませんが、その体重がこちら↓
29週 65.0 kg (-0.8kg)
なんと体重を減少させることに成功しました！✨
赤ちゃん自体は300g ほど増えていたので順調です！
体重が増えすぎるとお産がしんどくなるよという言葉を胸に頑張った甲斐がありました😭
妊娠後期に体重減少した習慣
赤ちゃんの大きくなるスピードが凄まじい妊娠後期に、なぜ体重減少できたのか？
私なりに振り返ると、これといって特別なことはしていないと思います。
ただ、次の５つの小さな習慣を意識づけしていました。
- 毎日朝夜体重計に乗る
- 食事の最初に野菜を気持ち多めに食べる
- 甘いものは一日１つまで
- 簡単でも自炊する
- タンパク質を意識する
1.毎日朝夜体重計に乗る
朝と夜に２回体重を測ることで、その日食べたものでどう体重が変化しているのかを把握するためです。また、こまめに測ることで意識的に体重を増やさないように行動するようになると感じるため、１日２回の体重測定を行なっていました😌
2.食事の最初に野菜を気持ち多めに食べる
食事の最初に野菜を摂取することで血糖値の上昇を緩やかにし、食欲の暴走を防ぐようにしていました。ただ、毎日野菜を使った料理をするのは難しいので、週末にレタスをとミニトマトを買い、洗ってストックしておくことで、平日いつでもサラダを摂れるようにしていました🍅
3.甘いものは一日１つまで
毎日甘いものを食べていた訳ではありません！どうしても食べたくなったら我慢せず、250kcalくらいまでならよしとして、アイスなど食べていました😂
私の場合、我慢しすぎると爆発するので、個人的にこれは大事です笑
4.簡単でも自炊をする
平日仕事で疲れて外食やコンビニに頼ってしまっていたのを反省し、一品だけになってもいいから自炊をしようという意識に変えました。外食やコンビニの食事では気づかないうちに塩分過多になってしまいがちです💦
ただ毎日自炊は流石にしんどいので、週１日は外で食べたりもしています。
5.タンパク質を意識する
栄養素の中でも糖質と脂質は意識しなくても簡単に摂れますが、タンパク質は意識しないと不足しがちです💦
また、タンパク質は食事の満足感を与え、糖質や脂質の摂りすぎを防いでくれます。
メインのお肉だけではなく、サラダにもツナや豆腐を乗せたりして、工夫しています🥗
まとめ
以上が私が実践している習慣です🚶♀️✨
大きい声で言えるようなことはしていませんが、こういう小さな積み重ねでも結果が出たのは事実なので、少しでも皆様の参考になればと☺️
また明後日健診に行くので、とりあえずそこまで頑張るぞ🔥
